關於肌肥大，也是許多人拿起重量通過痛苦所欲成就的事物。
然而增肌之路道阻且長，以下針對肌肥大簡單探討幾個增肌原則。
這些可能不是一夕強壯的秘訣或神奇課表；
但我們可以利用這些方向來安排自已的訓練內容。
一、機械張力 / 漸進式負荷
可能是訓練最重要也是生理強壯的關鍵。
簡言則是訓練量（重量強度及訓練頻率），
透過足夠強度的重量、次數、組數、訓練頻率安排訓練；
當然循序漸進的規劃才能讓身體在合理的負荷中能夠恢復過來，進而變得更強。
二、代謝壓力
充血腫脹拍照時的好朋友！
即訓練時肌肉的腫脹感，
肌肉在訓練過程中累積的代謝物質（乳酸、氫離子、自由基等）
透過力竭、組間休息恢復不足，大量產生這些代謝產物而對身體發出肌肥大訊號。
三、肌肉損傷
訓練後的微酸微痛戀愛感（！？）
即訓練後肌肉痠痛，透過運動時對肌肉造成微小損傷。
在足夠的休息及營養補充後，肌肉得到修復並比原本更好！
而肌肉損傷在離心訓練（肌肉延長）上可能更加顯著，
專注維持離心時的動作品質；
能預防部分運動傷害且增加肌肉損傷的效果。
四、飲食休眠
訓練的成效發生在恢復之後。
足夠且正確的熱量及蛋白質是修復建構肌肉的材料。
平均分配到各餐的營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物），再加上充足休息；
讓身體能從疲勞中恢復過來，並修復發炎損傷的部分，進而更加強壯。
五、週期化訓練
有計劃的訓練可以在最低風險下得到最大效益。
訓練是科學，不是無止境的痛苦破壞，長時間的高訓練量可能適得其反；
引起受傷、退步、情緒萎靡、成效不彰甚至排斥訓練。
安排一個對自己可行的週期，高低訓練量、肌力及肌肥大、動作執行次數等；
或是初學者從解剖適應期開始、競技專項穿插爆發力訓練；
有計畫的安排能夠用較低投資獲取較大效益。
六、計畫具有可行性
再完美無瑕的計畫，無法執行也是空談。
根據自己的生活模式、可用時間、運動能力等，安排可行的計畫。
能夠執行且維持的訓練，才有足夠強大的效果。
有器材當然很好，但居家也可以安排不同難度的徒手訓練；
如無法挪出時間，洗澡前的２０分鐘也可以是訓練的開始。
總之在低傷害風險的情況下，符合原則且可執行度高的計畫；
是邁向生理強壯卓越的法則，也是訓練所追求的事物。
健康且強壯，並自我突破。
ＰＳ、運動一定有風險，每人身體有奇有怪，訓練前請先詳問優秀教練群。
Ｂｙ 潘KK
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