潘ＫＫ的部落格

深蹲、臥推、硬舉、肩推，訓練課表中，是否就是這幾項交替

狀況允許，重量往上加點；力竭或疼痛不適就往下遞減

但關於訓練的課表還可以有什麼呢？

一、關於矯正訓練

目前有許多相關認證有厲害的動作檢測及矯正，

但今天討論的僅於平時常見常用的方法

矯正訓練，顧名思義就是矯正訓練（喂！）

也可以說是修正動作缺陷的練習；

根據身體訓練時表現出的不足，加以放鬆伸展或誘發用力。

所以矯正訓練也可以是伸展、暖身、單關節誘發肌群、動作穩定控制等；

並非什麼了不得的物事。

在正確搭配使用下；

或能助於提升運動表現、避免訓練時的關節不適、執行更高品質的動作。

實在是— 居家旅行，殺人滅口  訓練暖身，課表安排

二、什麼時候需要矯正訓練？

在多數情況下，用於動作執行品質不佳的當下；針對判斷推測的問題加以調整。

如建構正確的呼吸模式，啟動深層核心以穩定脊椎中立；

用蚌殼式、髖外展內收等臀部動作，修正深蹲的膝內夾及臀部感受；

用Ｙ字飛鳥誘發斜方、菱形肌，穩定上肢訓練的肩關節；

等以任何方式來幫助順利完成動作。

當然判斷推測問題所在則是另一門高深學問。

三、關於矯枉過正

矯正的目的最終是為了訓練品質而生。

故最終目的仍是回歸訓練，藉此增加肌肉、提升肌力

而非讓低壓力低強度的調整練習佔去大部分課表

訓練到頭來，看的還是在５年、１０年後你的體態外型、最大肌力、健康強壯

如果時間過去，身體卻無進展，那過去這段訓練究竟為何而生？

四、結論

動作的品質幾乎是訓練的重點，有好的品質才能有效率且練得長久；

先擁有局部肌力穩定（包含穩定脊椎中立的能力），再進入大肌群高強度的訓練，

如果光是練習死蟲式、平板式，都會死命憋氣才能穩定，那訓練風險自然上升。

（對，我就是只會小畫家Ｑ＿Ｑ）

ＢＵＴ！人生最迷人也最可惡的就是這個ＢＵＴ！

矯正訓練不是什麼神奇的絕招，不會因為安排矯正訓練，就練出馬甲線人魚線三條線

想蹲得更重、推得更強還是要安排好課表。

矯正訓練也沒有醫療效果，有傷還是要看醫生，有病就要吃藥。

發哥說的要聽（誤）

ＰＳ、運動一定有風險，每人身體有奇有怪，訓練前請先詳問優秀教練群。

Ｂｙ 潘KK