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關於健身房的幾大傳說之－乳清蛋白－

乳清究竟好不好、喝了到底壯不壯、腎臟最後壞不壞？

首先談談乳清的優點：

一、質量高且熱量低；百來卡的熱量就含有２０－３０克蛋白質。

二、價格低廉；相較於蛋豆魚肉奶，乳清在等量蛋白質下顯得便宜許多。

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先說個人結論：喝啊！

１、因為好喝爽啊！（Ｘ）

　　因為熱量及營養的總分配更重要啊！（Ｏ）

２、因為不喝對不起台灣之光啊！（Ｘ）

　　因為與其長期挑戰意志力突然暴走，不如在允許範圍內調整飲食！（Ｏ）

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關於肌肥大，也是許多人拿起重量通過痛苦所欲成就的事物。

然而增肌之路道阻且長，以下針對肌肥大簡單探討幾個增肌原則。

這些可能不是一夕強壯的秘訣或神奇課表；

但我們可以利用這些方向來安排自已的訓練內容。

一、機械張力 / 漸進式負荷

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關於減重減脂，可以從哪些地方入門？

一、有意識的選擇進入口中的食物：

吃什麼像什麼，在食物進入口中前，先想想，這樣的食物對身體是否良好？

先學習有意識的篩選進入體內的食物，這會是關乎勝負的第一戰。

二、非運動時活動量：

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太緊了、久坐腰酸背痛、肩頸緊繃；

訓練時因肩關節活動範圍不足使雙手高舉過頭有困難，

然後會得到一個答案－該伸展了。

一、關於伸展

究竟伸展的是什麼？

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深蹲、臥推、硬舉、肩推，訓練課表中，是否就是這幾項交替

狀況允許，重量往上加點；力竭或疼痛不適就往下遞減

但關於訓練的課表還可以有什麼呢？

一、關於矯正訓練

目前有許多相關認證有厲害的動作檢測及矯正，

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即便有了帥氣強壯的六塊腹肌，在訓練時仍感到下背痠痛？

經常做腹部訓練，日常生活總仍感到下背不適嗎？

關於減輕下背壓力的核心肌群──

深層核心肌群圍繞著脊柱，穩定支撐脊椎，減輕分散脊椎、椎間盤的壓力；並讓脊柱維持在正中的位置，讓身體不歪斜。

當深層核心們因長期姿勢不良得不到關愛，或因表層肌群過強而影響其工作時；

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